Hola mis amigos hoy les traigo esta poderosa rutina de hombros para que les den un nuevo toque. siempre recuerden calentar y estirarse antes de comenzar,,,
1-) press militar con barra sentado 4x6-12
2-) elevaciones laterales con mancuernas 4x8-15
3-) reverse flyes 3x8-12
4-) elevaciones frontales con mancuernas 3x10
5-) encogimiento de hombros con mancuernas 4x10
En anatomía humana, el hombro es la parte del cuerpo donde se une elbrazo con el tronco. Está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como pormúsculos, ligamentos y tendones. La principal articulación del hombro es la que une la cabeza del húmero con la escápula, recibe el nombre dearticulación escapulohumeral y presenta dos superficies articulares, una de ellas corresponde a la cabeza del humero que tiene forma semiesférica y la otra es la cavidad glenoidea de la escápula, estas superficies están recubiertos por cartílago que permiten un movimiento suave e indoloro. Exteriormente una envoltura de tejido blando circunda el conjunto, es la llamada cápsula articular que está reforzada por varios ligamentos que le dan estabilidad e impiden que los huesos se desplacen más allá de sus límites fisiológicos. Un conjunto de músculos y sus tendones se unen a las superficies de los huesos y hacen posible la movilidad de la articulación, entre ellos es muy importante el manguito rotador formado por cuatro músculos que proporcionan movilidad y estabilidad al hombro. Varias estructuras transparentes en forma de saco llamadas bolsas serosas, permiten el deslizamiento suave de los diferentes componentes móviles. El hombro es la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano.
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