Esta rutina de pectorales es para aquellos que buscan tamaño de sus pectorales y grosor. recuerden siempre estirarse entre series y calentar antes de comenzar.
1- press de banca plano 4x6-12
2- press de banca inclinada 4x6-10
3- press maquina declinada 4x8-12
4- flyes plano con mancuernas 3x10-12
5-fondos en paralelas cominadas con pullover.
Los músculos pectorales se clasifican en:
- pectoral craneal = pectoral superficial descendente
- pectoral caudal = pectoral superficial transverso
Estos músculos son superficiales y están inmediatamente por debajo del tejido adiposo.
Por debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor ambos músculos forman parte del arco axilar.
El músculo pectoral mayor ([TA]: Musculus pectoralis major) es unmúsculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax1.
Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular) hueso del humero.
Está inervado por los nervios pectorales medial (C8 y T1) y lateral (C5, C6 y C7), que tienen origen en el plexo braquial. La piel que recubre este músculo está inervada por T2 a T6.
Su irrigación está dada por las ramas pectorales de la arteria toracoacromial, proveniente de la arteria axilar. Y sus fibras inferiores reciben ramas perforantes las arterias intercostales
El músculo se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel. En el caso de las mujeres, encontramos inmediatamente anterior la glándula mamaria.
El músculo pectoral menor ([TA]: Musculus pectoralis minor) es unmúsculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo delmúsculo pectoral mayor
