Esta rutina esta diseñada para el crecimiento y fuerza optima en las piernas recuerda que debes estirarte y calentar por lo menos 10minutos antes de empezar. cada serie sera con un minuto a 2 de por medio de descanso.
1- extensios de piernas sentado 4x15-25
2- prensa 4x8-12
3- sentadillas libres 4x6-15
4- zancadas 4 series 12 pasos hida y regreso.
6- curl femoral acostado 4x8-15
7- curl femoral sentado 4x8-15
8-curl femoral de pie en combinacion con buenos dias
En anatomía humana, la pierna es el tercer segmento del miembro inferior o pelviano, comprendida entre la rodilla y el tobillo. La pierna searticula con el muslo mediante la rodilla, y con el pie mediante el tobillo.1
En lenguaje común, no científico, el término pierna denota la totalidad del miembro inferior del cuerpo humano
Músculos de la pierna
Se incluyen los músculos de la pierna, según el concepto anatómico, es decir el espacio comprendido entre rodilla y tobillo.
- Grupo muscular anterior
- Grupo muscular externo
- Grupo muscular posterior
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