El brazo es la segunda parte de las extremidades superiores (después del hombro) y se ubica entre la cintura escapular (que lo fija al tronco) y el antebrazo. La parte anterior del brazo está conformada por la cara anterior del hombro y los bíceps, mientras que la posterior se compone del vasto externo y los tríceps.
En total, los brazos se componen de más de dos decenas de músculos, incluyendo los metacarpianos (músculos de la mano). Los bíceps, tríceps, deltoides y los antebrazos son los músculos más importantes desde el punto de vista del bodybuilding.
Ejercicios para tríceps,,,
A pesar de que la masa de los tríceps es en un 30-40% mayor que la masa de los bíceps, las personas no entrenan esta parte del cuerpo como es debido. Sin embargo, tener tríceps desarrollados aumenta el volumen de los brazos considerablemente y es importante para ejecutar ejercicios básicos.
Los ejercicios más efectivos a la hora de entrenar los tríceps son fondos en paralelas press frances. El primero de éstos lo puede realizar el día que trabaja brazos, mientras que el segundo puede ser ejecutado el “día de pectorales”. Se deben realizar 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Ejercicios para bíceps,,
El curl de barra de pie es el ejercicio de aislamiento de los brazos más popular. Además, recuerde que los bíceps trabajan de forma indirecta al realizar muchos otros ejercicios, principalmente ejercicios para la espalda, como dominadas con agarre invertido, polea al pecho y otros
El entrenamiento de los bíceps, así como el entrenamiento de cualquier músculo pequeño, exige que hagamos de 12 a 15 repeticiones ejecutadas con técnica correcta. No intente levantar un peso exagerado, trate de sentir el trabajo de los músculos al realizar cualquiera de los ejercicios mencionados.
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