ejercisios para aumentar los gluteos

Como sabras puedes combinar el entrenamiento de piernas y glúteos, para generar un programa de ejercicios que se centre en tus objetivos. Recuerda que el resultado depende de la constancia y perseverancia de tus hábitos.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Barbell Rear Lunge	3	10	90 segundos
Extensión de la cadera en máquina	3	10-12	90 segundos
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos	4	10 – 12	90 segundos
Abducción de la cadera de pie en máquina	4	10 – 12	90 segundos
Abducción de la cadera de pie en polea baja	4	10 – 12	90 segundos
Abducción de la cadera acostado	4	12,12,10,10	90 segundos
Aducción sentado en máquina	3	8	90 segundos